Osnovna škola Čazma

U tinejdžerskom razdoblju života zdravlje se većinom uzima zdravo za gotovo. Ipak, stara poslovica kaže – što danas siješ, sutra ćeš žnjeti, pa o zdravlju i općenitoj fizičkoj i umnoj spremnosti treba početi brinuti od najranije dobi.

1. Voda je izvor života

Istraživanja su pokazala da 65 posto mladih od 11 do 14 godina ne pije dovoljno vode. Koliko ste vi danas vode popili? Sjećate li se uopće? Trebali bi popiti između šest i osam čaša vode dnevno, a i više, ako se bavite vježbom ili nešto trenirate.

2. Ne istiskujte akne

Oko 90 posto tinejdžera se prije ili kasnije u životu susretne s aknama. Ako niste među ovih desetak posto sretnika, onda prste k sebi! Istiskivanje akni i ostalih nakupina na koži može ostaviti ožiljke za cijeli život.

3. Fast food

Jedan hamburger tjedno može se tolerirati. Međutim, ako vam to prijeđe u češću ili čak svakodnevnu naviku, onda ste u problemima. Ti problemi sigurno se neće pokazati odmah, ali kroz nekoliko mjeseci i godina sigurno hoće. Poplava pretilosti, pa čak i visokog kolesterola te srčanih oboljenja među tinejdžerskom populacijom govori koliko je stanje ozbiljno!

4. Domino-efekt stresa

Bez stresa je nemoguće živjeti. Škola, školski nasilnici, svađe s prijateljima, ljubavni jadi... ah, pa gdje je kraj?! Ipak, ono na što možete utjecati je kako reagirati na stres. Neki od nas i najmanju sitnicu shvaćaju kao propast svijeta, dok drugima mnogo toga kroz jedno uho uđe unutra, a kroz drugo uho van. Dakako, puno je bolji ovaj drugi scenarij. Previše stresa, nerviranja, bijesa, očaja, tuge i ostalih negativnih emocija samo smanjuju mogućnosti obrane vašeg imuniteta.

5. Je'n, dva, je'n, dva...

Treba li uopće nabrajati sve prednosti vježbe i fizičkih aktivnosti? Ipak, haj'mo utvrditi gradivo! Vježba ubrzava srce i protok krvi kroz tijelo, poljepšava kožu, učvršćuje cijelo tijelo, pomaže kod gubitka kilograma, a što je najvažnije, vježbom se jače izlučuje hormon serotonin! Što je to, pitate se. To je hormon zbog kojeg se osjećamo sjajno! A znamo da je to svima potrebno, posebno sada kada vas zna uhvatiti bezrazložni, iznenadni tinejdžerski blues! Tako je vježba izvrsna protiv depresije i mnogih drugih psihičkih poremećaja.

6. Izbjegavajte drogu, alkohol i cigarete

Eksperimentiranje i isprobavanje je sasvim normalno i prirodno za tinejdžerske godine. No imajte na umu da su ljudi koju su postali ovisnici u svojim dvadesetima i tridesetima najčešće sa svime započeli upravo u teen razdoblju.
 

7. Pustite me da spavam

U pubertetu vaše se tijelo mijenja i zato mu je potrebno dovoljno sna. Za tinejdžere je to minimum osam sati dnevno, a neki stručnjaci preporučuju i devet sati sna kao najbolju granicu za tinejdžere. Bitno je ići u isto vrijeme u krpe i ustajati se u otprilike isti sat. Nikako nije dobro odlaziti na spavanje tek u sitne sate. Uvijek imajte na umu da san prije ponoći vrijedi dvostruko više od onoga iza ponoći! To je posebno bitno prije ispita i ostalih zahtjevnih zadataka.

8. Probajte nešto zaraditi

Da, znamo, i prije recesije se teško dolazilo do posla, a kamoli sada! No za vaše godine to ne treba biti ništa preozbiljno, neka tlaka od jutra do mraka. Možete se dogovoriti sa susjedom, rođacima ili čak i s roditeljima da vam plate za neki obavljeni poslić. Koja kuna zarađena vlastitim naporima puno se više cijeni, a daje vam samopouzdanje koje vam je tako potrebno u ovim godinama.

9. Roditelji i prijatelji

Roditelji i prijatelji stup su vašeg svijeta. Možda vam idu na živce i ponekad mislite kako bi bolje bilo da ih nema, ali razmislite dvaput! I znajte da vam se potpora koju im vi dajete u nekim situacijama možete vratiti dvostruko. Veze su poput biljaka i treba ih njegovati, a ne sve očekivati i uzimati, a ništa davati.

10. Knjige, glazba, filmovi

Sve su to odlični rastjerivači stresa. Učlanite se u lokalnu knjižnicu i dajte šansu knjigama – vidjet ćete kakav se čaroban svijet skriva u njima. Isto je i s filmovima, a glazba i ples mogu i od najtmurnijeg dana stvoriti predivan sunčan svijet u vašoj duši!